Hoppa till sidans innehåll

Träningsprogram från Annakaisa


För utskrift hämta här - pdf eller word

Träningsprogram  1

Aktivitet 2 ggr/veckan för grupp 1

Aktivitet 1 ggr/veckan för grupp 2 och 3

 

Förebyggande träning för knäproblem (i appen knäkontroll finns det beskrivning i form av film)

Grupp 2 och 3 gör 10 reps i 3 set och grupp 1 gör 20 reps i 3 set


Uppvärmning långsam jogging/hopprep 10 minuter


Knäböj på 2 ben

-          3x10(20) armarna framför kroppen

-          3x10(20) händerna på höften

-          3x10(20) raka armar och upp på tå

Utfallssteg

-          Händerna på höfterna 3x10(20)

-          Med bålrotation 3x10(20)

Hopp och landning

-          Skridskohopp i sidled 20(40) hopp/ben

-          Upphopp och landning på samma ben 20(40) hopp /ben

Enbensknäböj (rörelsen skall göras med kontroll i rygg och magen, tappa ej svank)

-          Händerna på höfterna 3x10(20)

-          Raka armar ovanför huvudet 3x10(20)

 

Kom ihåg att stretcha efter varje pass!

 

Träningsprogram 2

Bålstabilitet 3 ggr/veckan

 

Klassiska situps (pressa svank mot underlag)

-          Armar i kors på bröstet 3x10(15)

Plankan

-          Vanlig planka 3x1(2) minuter

-          Plankan med vridning (endast grupp 1) 2x10 vridningar på varje sida

Ryggresningar

-          händerna bakom huvudet 3x10(20)

-          ”simma med armarna” 3x1(2) minuter

Fällkniv

-          Grupp 1 stora fällkniven 3x10

-          Grupp 2 och 3 lilla fällkniven 3x10

 

 

Kom ihåg att stretcha efter varje pass!

 

 

Träningsprogram 3

Löpning pass 1 - max 1 ggr/veckan

Intervaller

Uppvärmning 10 minuter lätt jogging


KOM IHÅG ATT VILA MELLAN VARJE 5 MINUTERS INTERVALL

-          Lunka 4 min -löp 1 min

-          Lunka 3 min-löp 2 min

-          Lunka 2 min-löp 3 min

-          Lunka 1 min-löp 4 min

 

Löpning pass 2  - max 1 ggr/veckan

Distans

Uppvärmning 5 minuter lätt jogging

Coopertest slinga (3km) i valfritt tempo.

 

 

Kom ihåg att stretcha efter varje pass!

Uppdaterad: 2016-06-08 00:41
Skribent: Katarina Sjölund

 


Norrköpings Skateshop

erbjuder 10% klubbrabatt på ordinarie priser.


Följ oss på:

   


Prenumerera på nyhetsflödet!

Prenumerera på nyheter


 Våra sponsorer & samarbetspartners

 

Permobil

SCA

www.paintex.se

ScandicSvallLogo

 


VI TAR SWISH

 


Hjälp klubben via SvenskaSpel eller Bingolotto

 

 

 


 

Postadress:
Sundsvalls KK - Konståkning
Nordichallen, Box 890
85124 Sundsvall

Besöksadress:
Johannedalsv. 121
85634 Sundsvall

Kontakt:
Tel: [saknas] Information
E-post: This is a mailto link

Se all info